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古代男人的专属运动 瑜伽

时间:2019-10-19 13:43:01 来源:互联网 阅读:2次

古代男人的专属运动 瑜伽 2012-12-0 18:09:17 来源:

男人练习的好处1、帮你提高抗压血清水平

德国汉堡大学医学院的健康专家指出,男性表面上坚强、隐忍、努力,但实际上他们身体里的抗压血清素的分泌比女人低20%,这就意味着,在面对巨大的工作和生活压力时,男人更需要找到情绪宣泄口,懂得适当减压。最早的瑜伽修练者是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承当压力,缺少减压的途径。一项覆盖美国 000多名男性高管的调查显示,他们中间有400多人练习过瑜伽,77人有延续规律的瑜伽训练。结果发现,这77人身体中的抗压血清比其他人低20%多,而他们的员工给予他们的评价也以 积极、快乐、善于沟通 为主,与 严肃、善变、不易沟通 等其他评语构成了鲜明对照。

男人练习瑜伽的好处2、帮你中和烟酒污染

尽管你不吸烟,可你没法躲开二手烟;就算你不饮酒,在生意谈成时也忍不住来一小杯 比起女人,职场男人更容易碰到烟酒污染,因为男人的大脑常常对身体缺少醒觉。但研究发现,每周三小时的瑜伽,可帮你有效提高身体免疫力,显著降低尼古丁和酒精对身体的侵害。另外,瑜伽还能帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,积极地对抗各种健康的危机。

男人练习瑜伽的好处 、让你 性 致勃勃

英国歌星斯汀曾透露,他能与太太在床上持续折腾5个小时,据他的私人保健医生介绍,这样的 性 致来源于逐日练瑜伽的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这类功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并到达更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,你床上的另一半可以大大增加取得多重性高潮的机会。想做一个懂女人、疼女人,又知道如何把玩女人的床上高手吗,从瑜伽中体味性的真谛吧!

男人练习瑜伽的好处4、让你身材健美,从此告别健身房

不去健身房就能拥有一身好肌肉?这不是说笑!研究显示,常去瑜伽房的男性的肌肉延展性比平均水平高10%,如果你不追求太明显的肌肉块,那男人瑜伽是你最好的选择许多运动明星,如棒球捕手司托(Barry Zito)、田径运动员乔治(Eddie George)等,都以瑜伽来保持身体最好状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。世界卫生组织的健康专家指出,比起大强度的无氧运动,瑜伽能让你的肌肉看上去更自然、健美,而且不会由于疏于练习而轻易消失。

男人练习瑜伽的好处5、提高你的职场IQ

拥有放松的大脑和身体才能让你在职场中显得睿智过人,专家指出,平缓、低强度的瑜伽动作能帮助你的身体释放出各种能量,瑜伽中的呼吸练习还可以帮助你控制大脑,到达平和安宁,提升你的注意力和清晰的思维,让你在职场中不知不觉地 聪明 起来。另外,还有研究指出,练习瑜伽能帮你增强敏锐的知觉力,而知觉力正是男人所缺少的,它的存在能把你带上一个比对手高得多的台阶,先知先觉地嗅到职场中的瞬息万变。

男人练习瑜伽 推荐瑜伽招式

下犬式

1.从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;

2.吸气,伸直双腿,尽量伸直双手臂;

.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

适合人群:常常感到疲劳,或肩膀疼痛的你。

三角式

1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧舒展;

2.吐气,身体向左边弯,左手捉住左脚踝,右手臂向上舒展,保持深长呼吸8次;

.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

合适人群:工作繁忙,饮食不规律,有轻微肠胃疾病的你。

双腿背部伸展式

1.坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;

2.吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。

选对你的瑜伽时间

1.晨瑜伽

清晨起床净齿净面后,做一场晨瑜伽,感恩太阳给你带来光明,洁净一整夜积累的毒素和晦暗,净化心神,使身体慢慢充沛活力,迎接新的一天。

合适练习时间:15至 0分钟,时间太长则会导致身体过于疲惫。

2.上午瑜伽

阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。

合适练习时间:40-60分钟

.下午瑜伽

下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,到达均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的,协助你到达减肥的效果。

合适练习时间:60-90分钟

4、傍晚瑜伽

傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助你在健康的基础上到达减肥的效果。

适合练习时间:40-60分钟

5.晚瑜伽

晚间的瑜伽练习,使你的身心处于宁静祥和的所在,放松大脑,释放压力,缓和紧张的情绪,消除一天来身体的疲劳,梳理睡眠,帮助你慢慢拥有完整优良的睡眠。

合适练习时间: 0-45分钟。注意:一定不要超过1个小时,时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫,难以入眠。

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